pompki w domu

[...] 15 minut spokojnie z mocniejszą końcówką, rozgrzewka (m.in. 2x20 sek skipy) i 5x10 sek podbiegi. Tydzień rege więc połowa tego co zwykle robię. W domu próba do konkursu - pompki przy stole. Niestety nie udało się poprawić wyniku, próbę przerwałam kiedy już sił nie było mimo że czasu jeszcze sporo zostało. Później: - nachwyt 2x2 + 2x1 - 3 [...]

[...] do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na [...]

[...] 24,5kg+70kg*5 27kg+70kg*5 MC+Hack Przysiady 100kg+60kg*5 110kg+60kg*5 120kg+60kg*5 (tutaj szukałbym winowajcy rewolucji żołądkowych) Uginanie ramion nachwytem+pompki w podporze tyłem 29kg+32kg*5 32kg+42kg*5 34,5kg+42kg*5 Wiosło sztangą+wycisk sztangi na skosie 70kg+65kg*5 80kg+70kg*5 85kg+75kg*5 niestety bez filmów, w domu [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] tej kawy z cukrem rano o której wcześniej pisałem ( dwie łyżeczki od herbaty ) samą niegazowaną wodę 2,5 litra coś poszło na dzień dzisiejszy. Trening w domu wyglądał tak: -pompki na krzesłach w szerokim rozstawieniu -pompki głową w dół -pompki w wąskim rozstawieniu rąk -pompki na krzesłach tzw. poręczach na triceps -podciąganie na drążku w [...]

[...] co zrobiliśmy (znaczy-usiłowałam zrobić) z BL: 1. przysiady na bosu - 4x15 2. hmm, wykroki? przez długość sali z hantlami 4kg - x3 3. skłony z piłką 6kg na stepach - 4x15 4. pompki na dwóch stepach postawionych na sobie - znaczy jakby na łokciach - 3x12 5. leżąc na piłce - chyba rozpiętki to się nazywa? 3x15 6. siedząc na piłce - nie wiem co, [...]

Mam już hantle w domu i chciałabym dziś poćwiczyć z nimi. Chcę spróbować wykonać trening A z treningu dla początkujących w/g Agak. Mogę mieć problem z wykonaniem wnosów z opadu bo nie mam żadnej ławki w domu, piłkę fitness pożyczyłam i czekam na oddanie a na boku od kanapy nie jestem w stanie zablokować nóg. Czy mogę to ćwiczenie czymś zastąpić [...]

[...] ochoty po piątkowej wywrotce bawić się w cały trening więc zrobiłem coś innego. EMOM bardzo fajnie wszedł i trochę podniosłem tętno oraz lekko się spociłem. W planach były pompki, ale stłuczony nadgarstek jedynie pozwalał na dipy. Może następnym razem zrobię pompki na kółkach. Na koniec zrobiłem martwe na jednej nodze, bo muszę nad tym pracować [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Kolejna nocka za mną trochę bardziej pracowita niż ostatnia ale suma sumarum zleciała dość szybko i bezboleśnie. Niestety znowu dzisiaj za bardzo nie pospałem bo zaledwie 6 godzin no ale lepsze to niż nic :-) Po przebudzeniu trochę się pokrzątałem po domu zjadłem śniadanie i ruszyłem na miasto bo [...]

Witam, pisze z zapytaniem otóż kilka lat temu ćwiczyłem,mam problem z odcinkiem kręgowo-lędźwiowym , ostatnio miałem kontuzje z ręką cała do zrobienia zacząłem ćwiczyć w domu pompki, drążek nawet ćwiczenia na dworze na drążku. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i po takim czasie chce zacząć od FBW i czy jest możliwość sprawdzenia czy dobrze [...]

[...] protowniki, więc kolejne dwie już z mniejszym rozjazdem, ale mocno pilnowałam pozycji. 4a. Push press 2 serie / wyciskanie talerza 1 seria 15kgx10 /18kg x8 /5kg x12 4b. pompki 3+3+3+3 /3+3+3+3 /3+3+3+3 (10 sek) 4c. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 W pompkach co 3 robiłam 10 sekund odpoczynku. Najwazniejsze że ręka nie bolała i dziś też nie [...]

[...] zyciowy 2+1x120kg) 2+127,5kg -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p 6x90kg 6x95kg to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -pompki na poreczach 3*9powt 9x20kg 9x25kg to robilem tylko przez 2 treningi, inne ćw. przez 3,wiec mniejsza tutaj progresja -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p [...]

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

Ten trening to rzeźnia. Wszystko zależy od poziomu wytrenowania i czym są dla Ciebie pompki i podciągnięcia. Jeśli robisz jednego dnia ciężkie siady a na drugi dzień robisz 100 przysiadów, to nie ma problemu, bo w tych dwóch ćwiczeniach pracują inne rodzaje włókien mięśniowych i nie ma problemu z regeneracją. Ale z podciągnięciami i pompkami na [...]

[...] jest mało takich drobnych talerzy, więc miałam wybór między 20 a 30. Trochę jeszcze ciężko przy 30 kg. Poza tym to byłam jakaś wyjątkowo zdechła. To, jak tragicznie szły mi pompki, aż mnie zaskoczyło, no totalnie nie miałam siły zrobić więcej, a ostatnio jak sobie czasem "tak o" robiłam, to wchodziły tak luźno i miło, i jeszcze się sobą [...]

[...] rozstawie ale z powodu przemeblowania musiałem zdemontować drążek więc zrobiłem Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 30kg, 3s x 8p - 68kg, 1s x 20p - 30kg Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar ciała Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 2s x 10p -30kg, 1s x 20p - 20kg A teraz waga przed [...]

[...] 5 / 1 z braku czasu ostatni trening w tym tygodniu podzieliłem na 2 Sobota 07.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, [...]

25.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/cb8f8a344f4046c68889d71cdb3585ae.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d972054ace27456d9275542aaa89c6e6.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na [...]

[...] Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że zrobiłem przez to lepiej, niż gdybym miał robić właśnie 8/6/6/6. Odwrotne pompki – dzisiaj akurat w tym ćwiczeniu poszło największe obciążenie. Wcześniej robiłem z 10kg maks. Trening 2: Domowa siłownia 17,00 Ciężko to nazwać treningiem. Nie [...]

[...] sztanga 42,5 kg (+2,5 kg), sztangielki 10 kg sprawle - 10 p dipsy - 6 p bieg po schodach przez 2 piętra mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) arnoldki - 12 p młoty - 12 p pompki odwrotne - 15 p wspięcia na palce - 20 p szrugsy - 10 p wypięcie bioder leżąc - 30 p spięcia brzucha z piłką lekarską - 30 p pajacyki - 50 p g'n'p na worku - [...]